对有膝盖题方针人来说，瑜伽令人怯步。不幸的是，大大都人，以至我我方都存正在膝盖的题目。以下是我正在手术后强壮膝盖而采纳的极少瑜伽姿态。正在我瑜伽生存的三年里，我的半月板曾扯破过。物理调节、冰疗以及止痛药都比不上手术的后果，不得已之下，我只可接纳动刀。
这个姿态可能锤炼股四头肌,腿筋和表展肌。它也会鼓励血液流向下半身,帮帮血液的活动。幻椅式往往离墙进修,但你的膝盖大概没有足够的气力来担当，假如有需求的话，可能依附墙壁来支柱。把脚分裂，约莫等臀宽，将背部倚靠正在墙上，然后滑下直至膝盖与脚踝平行。你可能把手放正在膝盖上，或者将双臂举向天花板。连结这个姿态做几次呼吸然后向上滑起。反复几次。当你的大腿变得更有力后，可能加添呼吸的次数。
桥式是一种正在锤炼你的背部、臀部和脚筋的同时矫直膝盖的瑜伽形式。平躺，膝盖弯曲，搬动双脚直至你的指尖可能遭受脚跟。把脚分裂至等臀宽，水准地放正在地面。这有帮于连结你的姿态到位。按压双脚邻近遍地地点，即脚跟和脚掌的表里边沿。将你的肚脐沿脊椎倾向拉伸，然后将背部压向地面星空棋牌。紧缩尾骨，将臀部抬离地面。正在不摧残我方的条件下尽量抬高（膝盖应连结分裂，同时与脚踝平行）。为了使胸腔获得非常的拉伸，你可能向后动弹肩部，手指从死后交叉。连结这个姿态并做几次呼吸，然后先减弱后背上部，再中部，结果低落腰部和尾骨至地板。反复几次。
正在加添肌肉以帮帮膝盖时，均衡式优劣常有利的。然而假如膝盖正正在发炎，那你应该避免任何需求闭节承重的行动。依附瑜伽砖的支柱，你可能通过这个姿态，正在对膝盖没有施加压力的情景下，强化对肌肉的锤炼和对脚筋的拉伸。第一次做这个姿态时，欺骗墙壁和瑜伽砖来支柱。站直，背部紧贴墙壁，动弹右脚使右脚表侧与墙面平行。将瑜伽砖放正在右手边星空棋牌，弯曲右膝，搬起程体重心，依附右脚连结均衡。将瑜伽砖放正在地板上右脚前侧几英寸处，将右手按压正在砖块上以使右手臂和腿伸直。向上动弹左侧身体，以便背部与墙壁排齐或者斜靠正在墙壁上。抬起左腿，与地面平行。左臂与右臂酿成一条直线。连结几个呼吸的期间，当你更强壮后可能加添呼吸的次数。
山式可能教你得当的矫直体例，有大概帮帮你节减膝盖的再次受伤以及升高你通过增肌来护卫膝盖的认识。进修这个姿态时，两脚分裂站立，脚趾向上抬起并分裂，然后使脚趾减弱接触地面。双脚使劲压向地面，使身体的重量均匀漫衍。当你双脚使劲时，收紧幼腿肌肉。收紧四头肌，向内挽救内侧大腿，以扩展你的坐骨。缩紧尾骨，收紧臀部。收紧腹部肌肉。双肩向后拉星空棋牌，确保肩部叠正在臀部和脚踝上方。抬起下巴，向后收紧与地面平行。减弱脸部肌肉。深呼吸几次，留意收紧肌肉以坚持妥贴的姿态瑜伽。坚持姿态实行约莫10次呼吸瑜伽。
膝盖受伤或薄弱的人的常见题目是具有宏大的股表侧肌（四头肌的表部）和较弱的未欺骗的股内侧肌。三角式是一个强化内四角肌肉的姿态。双脚张开站立，左脚与瑜伽垫后背平行，右脚呈90度，与瑜伽垫内侧水准边沿平行。弯曲右膝，使其与臀部和脚踝连成线。按压双脚并拉直右腿，收紧内侧和大腿。当肌肉严重时，你可能留意到膝盖无法锁定。但当你减弱肌肉时，膝盖就能正直和锁定（应该避免这种情景）。伸直右臂，向上转起程体左侧。使手臂连结一条直线，连结中央部位肌肉严重。你可能将右手放正在瑜伽块上以便支柱，但确保中央部门收紧，如许你智力使左侧身体朝向天空。连结姿态并实行几次呼吸，减弱，然后反复。
很多正直双腿和臀部的姿态都市使膝闭节挽回，这对膝闭节薄弱或难过的人来说是相当悲伤的。坐角式对正直身体的全盘背部以及臀部、大腿内侧和腹股沟来说是很有效的。要进入这个姿态，需求跨坐，将大腿尽大概分裂至你能轻松做到的最宽隔绝。弯曲双脚激活腿部肌肉。将手放正在前哨的地面上，缓缓向前伸至有拉伸感。连结脊椎伸直，尽大概地延伸拉伸。假如呈现当我方初步合拢时脊椎呈C形，则正在坐骨下放张毯子使我方轻细从地板上抬起。连结这个姿态实行8到10次呼吸。将腿并拢抱膝。
莲花式是一种正在瑜伽课初步和了结时常见的姿态，会对膝闭节变成难过。是以，简陋交叉双腿，轻轻将一条腿放正在另一条前，而不是以双脚放正在大腿弯曲处的姿态坐着。请牢谨记住，膝盖弯得越多，难过的时机越高，是以你大概无法以完善的状貌交叉双腿了。没相闭联。你也可能挑选坐正在毯子上使姿态愈加满意，将瑜伽砖放正在膝盖两侧。这个姿态可能正直膝盖和脚踝。坐直，深呼吸8到10次，跟着期间的推移当你认为愈加乖巧后，可能加添呼吸的次数。
这是一种柔柔的膝盖正直体例，可能让你的臀部与脚后跟贴得更近。对那些具有紧绷又难过的膝盖的人来说，支柱道具是须要的。从手和膝盖初步（正在膝盖下垫上毯子行动护卫）星空棋牌人未老膝先痛！8个浅易的瑜伽形式让你膝盖强壮起来。正在完美的未批悔改的姿态中，你应该连结双脚以及脚趾叉开，膝盖分裂，让腹部正在大腿间减弱，臀部坐正在脚后跟上，前额靠正在瑜伽垫上，双手向前正直。遵循你自己情景批改姿态，酌量节减行使膝盖的频率。正在膝盖或脚后跟底下垫上毯子。连结这个姿态实行8到10次呼吸，跟着你乖巧水准的提拔而缓缓加添呼吸次数
