假设只是实行跑步陶冶，许多跑者会感触厌倦，此时就需求其他运动实行调治一下运动。有氧运动项目许多，下面推举的6项运动可能让跑者的本质愈加全部，并且也有利于跑步成效的降低。

　　跳绳运动十分粗略，并且容易操演。它对待跑者的速率、耐力和腿部的气力加强都非要有帮帮星空棋牌星空棋牌。特殊是跳绳对腿部的加强，可能让双腿更有力，降低跑步功效，加疾跑速。并且，跳绳能消费洪量的热量，高强度的跳绳可能每分钟燃烧15卡途里的热量。

　　荡舟机操演不妨同时锤炼跑者的背部、中枢、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。可能说是一项全身性的运动。并且，荡舟机操演对身体的打击力十分幼运动，可能动作交叉陶冶项目，或者伤病光复时间的运动项目。

　　切磋涌现，每天起码2次200个台阶的操演，每周操演5天，争持2个月之后，最大摄氧量可能降低17%。并且，爬楼梯对双腿气力的加强结果十分好星空棋牌跑步以表的6项有氧运动 让跑者更周详，有利于晋升跑步功效。和冲刺操演比拟运动，跑楼梯让合节承袭的压力更幼少少。

　　自行车运动正在降低肺成效和血汗管体系方面，和跑步的结果差不多，不过前者对身体的打击力更幼星空棋牌。并且，自行车骑行能首要锤炼到中枢、臀肌和双腿，这些对跑步成效的晋升都是有利的。自行车骑行对身体的打击力很幼，伤愈返来时可能通过它慢慢光复体能。

　　因为水的阻力比氛围大许多，以是泅水能锤炼到许多肌肉星空棋牌，降低跑者的耐力。但身体正在水中受到的打击力简直为零，许多跑者正在养伤阶段热爱通过泅水来加疾身体光复。泅水对血汗管体系成效的加强很有帮帮。

　　也即是借帮体重实行的操演。比拟常见的囊括高抬腿星空棋牌、跳跃、踢臀、杰克跳、加强式俯卧撑、蹲跳、箱跳、波比操等。